Sniadanko: godz 6.30 5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek 150g chleba razowego warzywa mało ww jak na sniadanie. 100g mass XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest [...]
może źle napisałem, ten chudy ser to po prostu kolacja, ostatni posilek, bo ćwicze wieczorem (wtedy twaróg idelanie sie sprawdza, w przypadku redukcji najlepiej sprawdzi sie chudy). To jest plan na redukcje, do tej pory masowałem, po treningu był gainer i po 30min pierś z ryżem, także spokojnie. Robienie masy ogarniam, tutaj mowa o rzeźbie, jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapalenie gardła i leczenie antybiotykiem ) moge wrocic normalnie do treningów jak wczesniej czy musze robić rozruch fbw przez jakiś czas ( tak jak na początku ) 2. czy posiłek przedtreningowy o 8 rano moze (10 siłownia) sie skladać z płatkow owsianych i odzywki proteinowej a po treningu kurczak + ryż? 1. Jeśli czujesz się dobrze to możesz [...]
[...] odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Ser biały pasuje na ostatni posiłek. Jeśli nie korzystałaś z dziennika posiłków Darkthorna to wrzuć tam swój jadłospis. Dowiesz się dokładniej w jakim stopniu Twoja dieta jest bogata w witaminy i [...]
dziekuje Lukasz. jeszcze jedno, bo przy przykladowo 16iu po treningu musialbym wcisnac ok 160g wegli co daje ponad 200g ryzu. nie dam rady masz jakis sposob na to czy trzeba sie meczyc, bo nie ma co bawic sie w proszki w celu uzupelnienia. co np wg Ciebie najlepiej dac na posilek zeby zawieral 160g wegli . pytanie troche jak sezonowiec ale jakos [...]
Witaj. Ile ważysz? Płatki kukurydziane wywal a daj płatki owsiane, najlepiej górskie. 2 posiłek domyślam się że masz w szkole, smaruj masłem. Nie napisałeś kiedy trening. Jednak wygląda to tak że po treningu jesz ryż biały/ziemniaki czyli produkty węglowodanowe o wyższym IG. A przed treningiem i w ciągu dnia produkty węglowodanowe mało [...]
OSTATECZNIE BEDE MIAL CYKL KREATYNOWY OPARY NA 2 OPAKOWANIACH EXPANDERA,NO I JUZ ZAKUPILEM TEZ WCXZESNIEJ OPAKOWANIE CELL PUMPA,ZAMIERZAM TO STOSOWAC W NASTEPUJACY SPOSOB: DZIEN TRENIGOWY:EXPANDER 30 MINUT PRZED TRENINGIEM I ODRAZU PO TRENINGU(REZYGNUJE TU Z OPCJI SERWATKI PRZED TRENINGIEM BO NA EXPANDZIE JEST NAPISANE,ZEBY NIEBRAC Z BIALKIEM A [...]
Zgadzam sie, lecz przy oknie 7/8 godzin doliczając w trakcie okna trening zjedzenie 4 posilkow nie będzie praktyczne. ja bym sprobowal zrobić trening po jednym posilku, jakiś czas po treningu wypić shake, nastepnie drugi posilek i kolacja - wydaje mi sie, ze zmieścisz te 2300 :) jak myslicie, jeżeli trzyma sie u mnie dużo wody podskórnej w [...]
[...] za 30 min śniadanie właściwe. 2 Śniadanie Obiad Gainer, za jakieś 30 min obiad właściwy i za 45 - 60 min trening. Po treningowy Gainer + Kreatyna. Za jakieś 40 - 50 min posiłek po treningowy właściwy. Czy taki rozkład będzie dobry ? Jeśli chodzi o ilość porcji - równa dzielona masa całego produktu przez 45 dni. W dni nietreningowe tak samo [...]
[...] sie nie przydadza? jesli nie mam mozliwosci zjesc banana czy czegos innego? Zresztą slyszalem o tym pozytywne opinie jesli chodzi o taki dodatek. Pozdrawiam ale po co Ci węglowodany proste? jak byś był maratończykiem czy kolażem to ok ale jak zjesz normalny w ramach diety posiłek przedtreningowy to węgle w postaci odżywki nie są Ci potrzebne
[...] jak byś siłownię zrobił w inny dzień niż trening rowerowy Jeżdzę w sumie codziennie :) No tak, chodzi mi o np. coś takiego - kończe trening kolarski o 17, zjem jakiś posiłek i o 19 siłownie. kalikstat myślę, że dopuszczalne. Sam wiele razy podkładałem sobie coś pod pięty żeby kolanka nie bolały :) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu [...]
veto na Twoim poziomie,im rzadziej bedziesz "mieszal" - tym lepiej na tym wyjdziesz. dlugo,sumiennie realizowac wybrany program. nowyJa dobra-ogarnijmy troche. proponuje przestac czytac popularne magazyny,bo wiekszosc Twojej wiedzy opiera sie wlasnie na nich. a one nie sa niczym innym,jak marketingiem firm produkujacych suplementy. teraz odnosnie [...]
To po co tyle razy jesz? Jedz sobie 2-3 razy dziennie byle trzymać bilans i tyle. Co to jest za posiłek 100g cycka + 100g ryżu + warzywa? Ja bym tym nawet głodu na kwadrans nie zaspokoił. Jeśli nie chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) [...]
BRAK CARBO PO TRENINGU! EW. GLUKOZA/MIOD.!30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK uzupełnienia glikogenu po treningu nie jest aż tak ważne . ..ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów po treningu .. . no ale carbo nie zaszkodzi
a nie mozesz tak o: 1: 6 2: a)9:00 b)12:00 3)15:00 trening odrzu po treningu zrob tak 50g ww prostych (carbo,glukoza,banany,wafle ryzowe - kolejnosc nieprzypadkowa) 45min po treningu posilek (np. ryz lub makaron + ser chudy lub piers z kurczaka) 22 tunczyk tam moze byc??? bo troche niezbyt czaje o co chodzi 3) bierzesz pojemnik do szkoly i [...]